近日，中国运筹学会医疗运作管理分会主任委员罗利教授团队参与的国家科技部重大专项“癌症、心脑血管、呼吸和代谢性疾病防治研究”（项目名称：我国重大慢病防治适宜技术推广机制、模式与示范，项目编号：2024ZD0524300）相关研究成果——《面向个体健康行为促进的慢性病早期预防专家共识》发表于《中国慢性病预防与控制》2026年第10期，为我国成年居民提供了一套系统化、普适化的慢性病健康行为促进早期预防框架。该共识由项目组联合全国48位多学科专家共同制定，充分体现了运筹学、临床医学、护理学与公共卫生等多学科交叉融合在慢性病防治领域的重要作用。

      随着我国人口老龄化进程加快以及疾病谱和居民生活方式的变化，慢性病防治面临新的挑战。推动慢性病防治关口前移，促进以疾病治疗为中心向以健康管理和疾病预防为中心转变，已成为提升全民健康水平的重要方向。针对当前慢性病预防建议相对分散、个体健康行为指导缺乏系统性等问题，该共识以“十保、九减、八防”为核心，构建了保持十种健康生活方式、减少九类慢性病风险因素、防范八项相关侵害的三层干预框架，为居民开展日常健康管理、医疗卫生专业人员实施健康教育与行为干预，以及基层医疗卫生机构推进慢性病早期预防提供了科学参考。

      该共识的发布是多学科协同推进慢性病防治研究的重要成果，不仅有助于推动慢性病预防从分散的健康倡导向系统化的健康行为促进转变，也为重大慢性病防治适宜技术的推广应用提供了参考。相关研究进一步拓展了医疗运作管理在疾病预防、健康管理和医疗卫生服务体系优化等领域的应用场景。

      中国运筹学会医疗运作管理分会将持续推动运筹学与医学及公共卫生等领域的交叉融合，促进医疗健康领域的理论方法创新与实践应用，为提升我国医疗卫生服务与健康管理水平贡献智慧和力量。

十保：保持健康生活方式

1. 保持合理饮食。食物多样、谷类为主，粗细搭配。每天吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽蛋瘦肉、奶类和豆制品。
2. 保持充足饮水。一般成人每日饮水1500～1700毫升，少量多次，首选白开水；需要限制饮水者遵医嘱。
3. 保持适度运动。每周累计至少150分钟中等强度活动，如快走、骑行，可分多次完成，并结合自身情况增加力量练习。
4. 保持早晚刷牙。早晚使用含氟牙膏刷牙，饭后漱口，配合牙线清洁牙缝，并定期进行口腔检查。
5. 保持适度日晒。选择紫外线较弱的时段适度日晒，结合季节、天气和肤质调整时长，避免暴晒和晒伤。
6. 保持良好睡眠。规律作息，成人一般每晚睡7～8小时。尽量固定入睡和起床时间，少熬夜，营造安静的睡眠环境。
7. 保持合适体质量。一般成人体质指数（BMI）宜保持在18.5～23.9kg/m²。定期称重，通过合理饮食与运动管理体重，不盲目节食。
8. 保持心情舒畅。培养阅读、音乐、运动等兴趣爱好，与家人朋友保持联系，为自己留出放松时间。
9. 保持安全疫苗接种。根据年龄、健康状况和接种史，咨询接种门诊，规范接种流感、肺炎球菌、带状疱疹、乙肝及HPV等适宜疫苗。
10. 保持新技术合理使用。按需使用电子血压计、血糖仪等合规设备，记录健康指标；发现持续异常及时就医，不自行调整药物。

九减：减少慢性病风险因素

1. 减盐。每人每天食盐摄入少于5克，酱油、蚝油、腌制食品中的盐也要算在内，逐步养成清淡口味。
2. 减糖。每天添加糖控制在25克以下，少吃甜点，避免含糖饮料。购买食品时留意配料表。
3. 减油。每人每天烹调油控制在25～30克，多用蒸、煮、炖等方式，少吃油炸食品。
4. 减酒。尽量不饮酒，饮酒者主动减少摄入，避免劝酒、拼酒，不把饮酒当作保健方法。
5. 减久坐。每坐1小时，起身活动5～10分钟，可散步、伸展或原地踏步，让活动穿插在工作和生活中。
6. 减不良坐姿。坐着时双肩放松、腰背有支撑、双脚平放地面，避免长时间低头、弯腰或瘫坐。
7. 减久视电子产品。减少非必要的屏幕使用，连续用眼后休息、远眺；睡前1小时尽量不用手机、平板等设备。
8. 减职业暴露。接触粉尘、化学物质等职业危害时，遵守操作规程，规范使用相应防护用品，做好通风防护。
9. 减负面情绪。关注持续的焦虑、低落等情绪，主动倾诉、寻求支持；若影响睡眠、工作或生活，及时寻求专业帮助。

八防：防止相关侵害

1. 防跌倒。保持地面干燥、通道通畅、夜间照明充足，必要时安装扶手。老年人起身、转身放慢，适当练习平衡。
2. 防吸烟。不吸烟，远离二手烟及衣物、家具上的烟草残留污染（三手烟）。已吸烟者尽早戒烟，必要时到戒烟门诊求助。
3. 防合餐。提倡分餐或使用公筷公勺，不共用碗筷、不用自己的筷子给他人夹菜，减少病原体传播风险。
4. 防极端天气。关注天气预报预警，高温时防暑降温，寒冷时保暖，暴雨、台风等天气减少不必要外出。
5. 防其他意外伤害。注意交通、用电用气和居家安全，预防坠落、烧烫伤及中毒，及时排查身边的安全隐患。
6. 防不安全性行为。学习性健康知识，性行为时正确使用安全套等，降低感染风险，有相关风险时及时咨询和检测。
7. 防食品安全风险。从正规渠道购买食品，注意保质期和储存条件，生熟分开、烧熟煮透，不吃霉变、腐败或来源不明的食物。
8. 防主动健康意识薄弱。主动学习权威健康知识，参加社区健康活动，了解自身健康状况，带动家人一起养成健康习惯。

      以上为一般成人日常健康建议。老年人、孕产妇及有基础疾病者，饮水量、运动量和体重目标等应结合自身情况或按医嘱调整。